白天犯困总感觉没精神?医生告诉你怎么办!

浏览:2068 次 2019-08-05 16:14:39

白天犯困总感觉没精神?医生告诉你怎么办!

中山六院 今天

“春困秋乏,夏打盹”

一些人白天总感觉没精神

哈欠连天,甚至昏昏欲睡

但到了晚上

却怎么也睡不好

我院神经科主任医师指出,夏季很多人容易患上“夏困症”,平时会发出“好困好懒啊”、“脑子晕晕的”之类的感慨。李中提醒:这类人应调整好作息时间,合理调整饮食结构。


在大多数医院的神经科都可以看到,由于晚上睡眠不足,第二天出现乏力、头痛、嗜睡等“夏季倦怠症”的病人不在少数。李中分析说,“夏季气温升高后,人们的皮肤血管和毛孔扩张,皮肤的血流量大大增加,供应大脑的血量就会相对减少,大脑就会自动进行保护性调整,减低兴奋性,人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意,所以有些人夏季爱打盹。


另一方面,夏天人体的新陈代谢加快,耗氧量加大,大脑一时无法调节对氧的依赖性,造成人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。


另外,由于夏季温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。”



保持合理作息、调整饮食


如何改善“夏困”?李中认为,一定要保持合理作息,只有晚上睡眠质量佳,白天才有精神,晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”


此外,夏季午睡也尤为重要。建议午饭后半小时开始午休,午休时间不宜超过1小时。还要学会管理自己的情绪,保持理性,减少情绪波动的可能。更为重要的是,不要给自己过重的压力,让身体太过劳累。




李中还强调,晚上睡觉应以正确方式开空调降温。开空调前,要先开窗使房间通风,温度保持在26摄氏度左右最适宜。不要过度贪凉,像出汗后对着空调吹,绝不可取。


在饮食方面,防止钙、钾、钠等微量元素的缺乏,要多吃含钙食品,如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等;含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。


犯困时,不妨用双手按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位,每次按摩数分钟,可促进大脑血液循环,达到缓解疲劳的目的。也可以配合使用风油精、清凉油等涂抹。


适当减重、警惕鼾症



据科学日报报道,美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员的一项最新研究表明,除了缺少睡眠,肥胖症也是规律性困倦的潜在原因之一。


“肥胖症和增重可以预测谁将出现日间嗜睡症状。”我院睡眠呼吸障碍专科张湘民教授如是说。“此外,减重也预测了谁将不再经历日间嗜睡,这进一步证明了两者之间的因果关系。” 身体体重指数(BMI)与困倦之间的相关性与睡眠长短无关,这意味着肥胖的人可能会在白天感到困倦,无论他们晚上睡了多久。



导致肥胖者感到过度疲倦的主要潜在机制很可能是低度慢性炎症。脂肪细胞,尤其是来自腹部脂肪的细胞,会产生名为细胞活素类的免疫化合物,它会导致各种效应,包括增加困意。


肥胖症也与睡眠呼吸暂停有关,后者是指在睡觉时停止呼吸的状况。睡眠呼吸暂停的一个标志便是日间嗜睡。这种病多见于体型肥胖、有酗酒等不良习惯的中老年男性。



打鼾是这类患者最典型的症状之一,由于某些原因而致上呼吸道阻塞,睡眠时出现呼吸暂停,导致机体缺氧,身体器官得不到很好修复,白天很容易出现乏力、嗜睡的症状。出现以上问题,最好观察有无睡眠呼吸暂停,必要时进行治疗。



锻炼帮助促进血液循环


我院康复医学科主任王于领建议:在日常生活里应该多锻炼以促进血液循环。现代人大多长期伏案工作,造成全身血液循环不畅以及体温下降;而脑供血不足,则是造成疲劳的主要原因之一。


在日常生活里,随时随地都可以进行短时间的运动。比如在 5 分钟的时间里,可以这样做:


1、冲刺上下楼梯,当然,膝盖不好的小伙伴不要轻易尝试;


2、在走廊上用最大速度快走;


3、跳绳,努力连续不中断。




如果在办公室里,同样可以利用狭小的空间进行锻炼,比如:


1、靠墙静蹲:双腿尽量并拢,站在离墙大约一步的距离,慢慢下蹲使头部、背紧贴墙壁,

弯曲 90°,至力竭为止;


2、办公桌深蹲:站在办公桌前,两腿并拢,慢慢下蹲,想象自己正慢慢坐到椅子上;与此同时,手臂慢慢伸直,朝向电脑屏幕,保持 10~15 秒;


3、靠墙俯卧撑:站在靠近墙壁的地方,手臂伸直,手掌垂直撑在墙壁上;


慢慢弯曲手臂,如同做标准俯卧撑一样,直到面部基本贴近墙面,将手臂伸直,恢复起始状态;


4、原地冲刺:想象自己在进行冲刺跑,膝盖尽量抬高,手臂摆动,冲刺 30~60 秒,休息或原地踏步 30 秒,如此循环。



初学者可以从简单的拉伸动作或者低强度的运动(比如把原地冲刺改成原地慢跑)开始做起,循序渐进。


养成良好的运动习惯,除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳,对于体型的改善以及长期健康的影响,都有很积极的作用。




TIPS

一个小动作 帮您赶走夏困


大家平时都觉得伸懒腰是懒人的专利,其实,适当拉伸身体,做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,是一种很好的自我保健方法。更重要的是,伸懒腰有助于调节血液的再分布。



只要情绪乐观,早睡早起

饮食有度,多加锻炼

自然就不会感觉困倦乏力了 


责任编辑:郭松青

初审:李饶尧

审核:简文杨

审定发布:李冠宏

/中山六院

图/锐景创意,部分图片来源于网络