肌肉拉伤怎么办?如何处理肌肉拉伤?
浏览:2184 次 2019-08-21 15:12:05
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肌肉拉伤的原因
方法/步骤1:
训练的水平不过关。
有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。
方法/步骤2:
准备活动不够充分。
我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。
方法/步骤3:
身体素质达不到要求。
有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。
方法/步骤4:
运动姿势不正确。
有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。
肌肉拉伤的处理方式
方法/步骤1:
要立即对患处做冷敷处理。
当肌肉拉伤的初期,我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷,或者用自来水冲洗,因为,在受伤初期的6小时以内,冷敷都可以有效缓解肿胀的症状,减轻受伤位置的疼痛或痉挛,还可以使血液黏稠度提高,减少身体内血液向受伤部位的流动量。
方法/步骤2:
对受伤部位进行适度包扎。
采用冷敷的方法控制肿胀以后,我们需要对患处进行包扎,用绷带来适度包住受伤位置,有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度,要松紧适度,过紧会造成血脉不通,过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。
方法/步骤3:
可以适当抬高受伤部位。
对于肌肉拉伤的部位,如果条件允许,可以适当将该部位抬高,这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且,在抬高受伤部位以后,该部位的肌肉也可以得到放松,减少受力,可以有效缓解疼痛症状。
方法/步骤4:
几天后可采取热敷方式治疗。
在受伤以后4天左右,我们可以采用热敷的方式进行治疗,这样做可以加速患处部位的供血,将新细胞带到患处,帮助伤处愈合,并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等,每次15分钟左右即可,每天可热敷3、4次。
方法/步骤5:
后期可对受伤部位进行按摩。
在受伤初期,是切忌采用按摩的方式处理的,因为早期按摩会加重受伤部位出血等,进而加重肿胀程度。在受伤后期,可以用较轻的手法进行局部按摩,如果皮肤不过敏的话,可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。
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